Vitaminas para homes

As vitaminas para homes son substancias orgánicas que apoian a forza e a vitalidade da metade forte da humanidade. O ritmo de vida moderno, a mala alimentación, o estrés frecuente e a mala ecoloxía levan a unha falta de nutrientes no corpo. Como resultado, despois de 35 anos, un home comeza a perder a forma bruscamente, a inmunidade debilita e a potencia diminúe.

Para recuperar forzas, recoméndase prestar atención aos complexos vitamínicos e minerais e a unha dieta na que deben dominar os alimentos saudables (verduras, froitas, herbas, grans, produtos lácteos).

Características da elección de suplementos dietéticos para homes

Para que homes e mulleres se sintan sans e cheos de vitalidade, necesitan as mesmas vitaminas, só en diferentes proporcións. Debido aos músculos fortes, á gran constitución do corpo e á intensa actividade física, o corpo masculino necesita máis nutrientes que o corpo feminino.

Teoricamente, podes obter as vitaminas, micro e macroelementos necesarios a través dos alimentos. Non obstante, neste caso, cómpre comer máis de dous quilos e medio de carne (B1, PP, B6), peixe de mar (D, iodo), mazás recén recollidas (C), groselhas negras (C) e pemento vermello. (C), un quilo de queixo cottage todos os días (calcio), beber medio quilo de follas de leituga fresca (B9, caroteno) e dous litros de leite (B2, B12), o que non é realista.

Fritos, alimentos graxos, conservantes, potenciadores de sabor, ketchups, maionesa - estes son alimentos familiares para a xente moderna. E a merenda regular con présa, o estrés e o exceso de traballo pon en perigo completamente a saúde dun home. Os complexos vitamínicos e minerais axudan a compensar as deficiencias de nutrientes.

Considere o estilo de vida e a idade

A necesidade do corpo masculino de vitaminas e minerais aumenta durante o traballo físico intenso, os deportes activos e despois dos 40 anos. É moi difícil manter a saúde e o benestar só a través dunha dieta saudable.

Máis testosterona

Segundo os expertos, a hormona prodúcese no corpo masculino baixo a influencia do selenio e da vitamina E; mellora a función reprodutiva, prevén enfermidades da próstata, mellora a calidade do esperma e promove a concepción de descendencia sans. Para activar a produción de testosterona, paga a pena mercar medicamentos que conteñan unha dose diaria de selenio e vitamina E.

Antes de comprar un complexo de vitaminas e minerais, é importante prestar atención á data de caducidade do produto. Prohíbese a compra de suplementos dietéticos caducados. O envase debe estar intacto e sen danos visibles. Ademais, para evitar comprar unha falsificación, asegúrate de que as instrucións indiquen o país de orixe, o importador oficial (se é o caso) e os números de contacto.

Vitaminas para homes

Vexamos cales son os nutrientes máis importantes na vida dun home. O requisito diario é relevante para os representantes da metade máis forte da humanidade no período de 20 a 40 anos.

Táboa no 1 "Requisitos diarios do corpo masculino de vitaminas, macro e microelementos"

Apelido	Requerimento diario medio, miligramos
Vitaminas
Retinol (A)	1
Tiamina (B1)	1. 5
Riboflavina (B2)	8/1
Ácido pantoténico (B5)	7
Piridoxina (B6)	2. 2
Ácido fólico (B9)	0, 4
Cianocobalamina (B12)	0, 0022
Ácido ascórbico (C)	100
Calciferol (D)	0, 01
Tocoferol (E)	18
Filoquinona (K)	0, 065
Biotina (N)	0, 1
Ácidos graxos esenciais (F)	1000
Rutina (R)	150
Ácido nicotínico (PP)	25
Macronutrientes
calcio	1000
fósforo	700
magnesio	350
sodio	550
potasio	2000
Microelementos
ferro	10
iodo	0, 20
flúor	8/3
cinc	15
selenio	0, 065
cobre	1. 5
manganeso	4
cromo	0, 06
molibdeno	0, 08

A necesidade de vitaminas aumenta con:

• adestramento intensivo (especialmente durante o período de construción muscular);
• realizar un traballo físico pesado;
• potencia reducida;
• planificación do embarazo;
• Chegar aos 40 ou máis anos;
• calvicie;
• inmunidade debilitada;
• hipo e deficiencia de vitaminas;
• Enfermidades do tracto dixestivo nas que se perturba a absorción de nutrientes no estómago/intestino;
• Estrés;
• aumento do traballo mental;
• luz solar insuficiente;
• queimaduras, feridas;
• enfermidades infecciosas, purulentas e inflamatorias;
• despois das operacións;
• dieta monótona e desequilibrada;
• abuso de alcohol;
• Fume;
• fatiga crónica.

Nestes casos, o corpo humano está baixo estrés e, para manter a vitalidade, comeza a descompoñer rapidamente todos os nutrientes. Se carece dun ou outro elemento para repoñer as súas forzas, a saúde do home diminúe, o seu rendemento diminúe, o seu sono perturba, a súa resistencia ás influencias ambientais nocivas (infección, intoxicación, calor, frío) diminúe e hai un desequilibrio hormonal. actividade e función de secreción interna. Cunha deficiencia significativa desenvólvense enfermidades: escorbuto, raquitismo e osteoporose, pelagra, beriberi.

Vitaminas para potenciar

Todo home quere facer o mellor para a súa muller, incluso na zona íntima. Non obstante, os xenitais non sempre obedecen ao desexo, o que se debe á redución da potencia. Os homes enfróntanse a este problema a diferentes idades: novos, maduros, maiores.

As razóns para a redución da potencia dependen do tipo de disfunción sexual. Un trastorno temporal adoita ser causado por unha grave intoxicación alcohólica, estrés, depresión, tensión nerviosa, exceso de traballo e falta de sono. A potencia constantemente reducida é unha consecuencia dun estilo de vida sedentario, enfermidades inflamatorias da zona xenital (prostatite, uretrite), unha nutrición desequilibrada e o consumo de estupefacientes e tabaco.

Para restaurar unha erección, é necesario un efecto complexo sobre o corpo: medicamentos, consulta cun psicólogo, unha rutina diaria correcta (descanso laboral), masaxe, exercicios.

Lembre que a clave para a saúde sexual dun home é un estilo de vida activo e unha nutrición adecuada.

Vitaminas e minerais para aumentar a potencia:

1. Ácido ascórbico (vitamina C). Mellora a permeabilidade dos vasos sanguíneos e fainos máis elásticos. Isto é importante para encher os tecidos do pene con sangue. Ademais, a vitamina C impide a formación de axentes canceríxenos que causan enfermidades da próstata, mellora a produción de hormonas e está implicada na hematopoiese.
2. Colecalciferol (D). Estimula a produción de testosterona, o que aumenta a potencia e o desexo.
3. Tocoferol (E). Participa na formación de espermatozoides, aumenta a libido. A falta de tocoferol no corpo dun home leva a debilidade muscular, indiferenza ao sexo, reduce o número de glóbulos vermellos e provoca a acumulación de graxa.
4. vitaminas B. Aumenta a síntese de testosterona, restaura o metabolismo enerxético, protexe o fígado, mellora a función do corazón e do sistema nervioso.
5. Zinc. Este é o material de construción para a testosterona. Sen este microelemento, a molécula de hormona sexual non se forma. Como resultado, hai dependencia - non hai zinc, non se produce testosterona, non hai potencia e desexo sexual. O microelemento mellora a motilidade dos espermatozoides, evita o desenvolvemento da prostatite e aumenta a posibilidade de concepción.
6. Selenio. Mellora a calidade do esperma, o que é especialmente importante para os homes que tratan a infertilidade. O selenio regula a función dos órganos sexuais e está implicado na síntese de testosterona.

Podes obter unha dose de vitaminas, micro e macro elementos para mellorar a potencia de dúas formas: con alimentos ou complexos vitamínicos, suplementos dietéticos.

No primeiro caso, inclúa o seguinte na súa dieta diaria:

• tomates, millo, mariscos, pan de centeo (selenio);
• arenque, camaróns, noces, salmón, perca, troita, allo, xema de ovo (zinc);
• Ovos de galiña, queixo, leite, queixo cottage, aceite de peixe (vitamina D);
• cebola verde, aceite vexetal, xema de ovo (vitamina E);
• cítricos, perexil, cenorias, repolo (vitamina C);
• Cenorias, froitos secos, peixe, queixo, queixo cottage (vitaminas B).

No segundo caso, especialmente no inverno, cando as vitaminas e minerais naturais dos alimentos non son suficientes, preste atención aos complexos multivitamínicos para homes. Conteñen os nutrientes necesarios para a metade máis forte da humanidade, que aumentan o desexo sexual, aumentan a potencia, melloran a mobilidade dos gametos e a calidade do esperma e retardan o proceso de envellecemento.

Vitaminas ao planificar o embarazo

Non só a nai senón ambos os pais deben coidar a saúde do bebé antes da concepción. Planificar un embarazo é unha tarefa responsable na que non todos pensan. O home é responsable do cromosoma X, que determina o sexo do feto.

A saúde do neno depende nun 50% da condición física do pai

Os médicos recomendan comezar os preparativos para a concepción polo menos seis meses antes da data prevista. Durante este período, ambos os dous cónxuxes deben someterse a un exame médico, abandonar os malos hábitos e normalizar a súa dieta. Se notas algún problema de saúde, asegúrate de buscar tratamento.

Na fase de planificación do embarazo, os futuros pais deben tomar vitaminas para non privar o corpo do neno de nutrientes.

Por que un home debe beber nutrientes?

Moitos cónxuxes cren erróneamente que durante o período de preparación só a muller debe coidar da súa saúde, xa que dará a luz ao bebé. Non obstante, este non é o caso. Debido á disfunción sexual nos homes, moitas veces non se produce a concepción. Ademais, os problemas de saúde transmítense de pai a bebé.

O médico determina que vitaminas e en que dose debe tomar un home cando planea un embarazo.

Ao que debes prestar atención:

1. Vitamina B9. Satura o sangue con osíxeno, participa no desenvolvemento do sistema nervioso do bebé e reduce o número de espermatozoides defectuosos cun conxunto incorrecto de cromosomas.
2. Vitamina A. Afecta á formación de ósos, ollos, pulmóns, corazón e riles na fase embrionaria.
3. Vitamina C. Favorece a absorción de ferro, garante unha información xenética estable.
4. Vitamina F (Omega 3, 6, 9). Facilita o proceso de concepción e é necesario para a maduración de espermatozoides sans.
5. Vitamina E. Combate os radicais formados no corpo masculino e ten un efecto protector sobre as células.

Ademais, para a formación completa, aumentando a cantidade, mellorando a motilidade dos gametos e mellorando a calidade dos espermatozoides, o que favorece a concepción, recoméndase tomar complexos vitamínicos con zinc e selenio.

Agora xa sabes a que vitaminas, macro e microelementos deben prestar atención os homes para concibir e dar a luz un bebé saudable. Lembre que o desenvolvemento e benestar do neno non nacido depende dos cónxuxes.

A terapia de vitaminas para mulleres e homes é un procedemento obrigatorio para saturar o corpo con todas as vitaminas e minerais útiles necesarios para o pleno desenvolvemento do feto e o nacemento dun neno forte e saudable.

Vitaminas para homes maduros

Despois de atravesar a marca "40", a actividade mental, a actividade física, o benestar e a enerxía dos representantes da metade máis forte da humanidade dependen completamente de que tan responsables e atentos traten a súa propia saúde. Na mocidade, o corpo necesita un complexo básico. As vitaminas, as máis importantes son A, B, E. Estes nutrientes son os responsables da produción de testosterona, a formación de espermatozoides sans e a total absorción das proteínas.

Polo tanto, ata os 40 anos, o corpo masculino está deseñado para manter a saúde do sistema reprodutivo. Co aumento da idade, a calidade da absorción das substancias necesarias diminúe, desenvólvese unha predisposición á manifestación de enfermidades crónicas e diminúe a agudeza visual.

Para contrarrestar os cambios relacionados coa idade, a base de calquera complexo de vitaminas e minerais para os homes debe ser:

• A – Retinol, betacaroteno (1 miligramo);
• C - ácido ascórbico (100 miligramos);
• E - Tocoferol (10 miligramos);
• H - Biotina (0, 12 miligramos);
• D - ergocalciferol, colecalciferol (0, 015 miligramos);
• B1 - Tiamina (4 miligramos);
• B2 - riboflavina (3, 5 miligramos);
• B6 - piridoxina (2, 5 miligramos);
• B9 - ácido fólico (0, 45 miligramos);
• B12 - cianocobalamina (0, 025 miligramos).

Unha cantidade suficiente destas vitaminas no corpo reduce o risco de enfermidades cardíacas e osteoporose e apoia a forza masculina, a función inmune e a visión.

As persoas que abusan da nicotina e queren reducir a graxa corporal e gañar masa muscular deben consumir ademais alimentos ou suplementos que conteñan ácido lipoico (vitamina N). Fontes naturais de nutrientes: leite, arroz, repolo, tenreira e fígado. O requisito diario dos homes que levan un estilo de vida moderado é de 30 miligramos de ácido lipoico. Para os atletas maiores de 40 anos que practican deportes de resistencia, a cantidade de consumo debe aumentarse a 150-450 miligramos dependendo da intensidade do adestramento.

Na idade adulta, o tabaquismo ten un efecto particularmente agresivo sobre o fígado e o ácido lipoico comeza a protexer o órgano, protegiéndoo do desenvolvemento de hepatose e cirrose.

Despois de 50 anos, o risco de desenvolver enfermidades cardíacas e adenoma de próstata aumenta, os sistemas enzimáticos desgastan, a inmunidade debilita, o cabelo comeza a quedar gris e caer, fórmanse puntos calvos, os ósos fráxense e aumenta o número de fracturas.

Para manter a saúde do home, recoméndase consumir todos os días os alimentos e vexetais máis frescos e respectuosos co medio ambiente. Evite os fritos e afumados, as salsas de tomate, a maionesa, os zumes comprados na tenda, a repostería e os alimentos enlatados. Prepare os pratos correctamente e no modo "suave": ferver, cocer no forno.

Despois de 50 anos, a microflora do intestino perde parcialmente a súa función, polo que a esta idade recoméndase usar un complexo con cultivos probióticos vivos. Poban o tracto gastrointestinal con bacterias beneficiosas, o que mellora a absorción de vitaminas e aumenta o ton do corpo.

A elección dos nutrientes depende dos órganos e sistemas internos afectados. Con base na historia clínica, o médico selecciona un complexo de medicamentos que combina especificamente vitaminas e tónicos xerais.

Vitaminas para homes maiores

O envellecemento do corpo é un proceso natural que non se pode evitar. Non obstante, cunha nutrición adecuada e un estilo de vida saudable, pódese frear.

Os malos hábitos (tabaquismo, consumo excesivo de bebidas alcohólicas, consumo de drogas) aceleran os cambios no organismo relacionados coa idade. Polo tanto, deberían abandonarse.

Despois de 60 anos, os procesos metabólicos ralentízanse nos homes, os niveis de testosterona diminúen, o que leva a osteoporose, próstata e enfermidades cardíacas.

Cambios relacionados coa idade nun corpo envellecido:

1. A necesidade de carbohidratos (de 340 gramos a 290 gramos) e proteínas diminúe debido á ralentización do proceso de autorrenovación das substancias orgánicas. A inxestión diaria de produtos "de construción" (carne, peixe, noces) calcúlase segundo a proporción: un gramo de proteína por quilo de peso corporal.
2. O tecido óseo faise máis débil e fráxil. A razón deste fenómeno é un aumento da cantidade de substancias inorgánicas nos ósos. As articulacións que soportan peso (nocello, xeonllo, cadeira) desgastanse, a cantidade de líquido intraarticular diminúe e os ligamentos vólvense menos elásticos. Se non consumes alimentos ou suplementos que conteñan calcio durante este período, a probabilidade de fracturas aumenta de 2 a 5 veces, ocorre a osteoporose e a espondilose.
3. A absorción de vitaminas e minerais empeora. Para estimular a regulación dos procesos de oxidación, aumenta a necesidade de ácido ascórbico, ácido pantoténico, rutina, betacaroteno, tocoferol, tiamina, riboflavina, piridoxina e cianocobalamina.
4. As capas superiores da pel fanse máis finas, fórmanse manchas pigmentarias e a derme faise seca e engurrada.
5. Prodúcese unha redistribución do tecido graxo (o peito e a parte inferior da cara flágase, o abdome aumenta) e o ton muscular diminúe.
6. A agudeza visual diminúe, aparece a hipermetropía relacionada coa idade, son posibles os seguintes cambios: aumento da presión intraocular, desenvolvemento da opacidade do cristalino.
7. Os órganos dos sentidos sofren: os sentidos do gusto, o olfacto e o oído fanse máis débiles, prodúcese tinnitus.
8. O nivel de neurotransmisores e células nerviosas diminúe, o que leva a un fondo psicoemocional inestable; aumenta a probabilidade de desenvolver depresión.
9. A función reprodutiva diminúe. No período de 50 a 55 anos, un aumento da próstata é observada nos homes, de 55 a 65 anos a potencia diminúe fisioloxicamente. Os cambios relacionados coa idade van acompañados dun aumento do peso corporal e un debilitamento da forza muscular. Este período chámase "menopausa masculina".
10. A actividade da tireóide diminúe. Isto fai que os niveis de colesterol aumenten, caia o metabolismo basal e se produza debilidade física e psicolóxica.
11. A susceptibilidade ás enfermidades infecciosas aumenta, hai unha tendencia á diabetes mellitus, arteriosclerose, procesos tumorais e unha perda senil de intelixencia.
12. A función do estómago e do páncreas deteriorouse, a mobilidade intestinal diminúe, o que leva ao estreñimiento.
13. O ton do esfínter e dos músculos pélvicos (incontinencia urinaria) e a contractilidade da vexiga diminúen. Nos homes maiores, a miúdo fórmase un adenoma de próstata na zona do tracto urinario.

Despois de 60 anos, a anemia ferropénica progresa na metade forte da humanidade, que é particularmente aguda nas enfermidades do tracto dixestivo, xa que a absorción de ferro dos alimentos diminúe.

Que vitaminas necesitan os homes maiores?

Para prolongar a mocidade e retardar os cambios destrutivos no corpo, a dieta debe incluír sempre alimentos que conteñan os seguintes nutrientes:

• Tocoferol (E) - unha vitamina para mozos e vellos;
• Betacaroteno (A) – prevén o desenvolvemento de enfermidades oculares;
• Ácido ascórbico ou vitamina C orgánica – fortalece o sistema inmunitario;
• Rutin (R) – normaliza a condición das paredes capilares, estimula a actividade da cortiza suprarrenal;
• Colecalciferol (D): fortalece o tecido óseo e dental;
• Vitaminas B: regulan a estabilidade da función corporal, neutralizan as consecuencias do estrés psicoemocional;
• Iodo - nutre a tireóide;
• Potasio, calcio, magnesio: apoian a función dos sistemas nervioso e cardiovascular;
• Ferro - necesario para os niveis normais de hemoglobina no sangue;
• Cromo: impide a formación de placas de colesterol;
• Cobre: ten efectos antiinflamatorios e antisépticos.

Para a prevención, para compensar a falta de nutrientes, recoméndase someterse a terapia vitamínica dúas veces ao ano. O mellor é tomar medicamentos na primavera e no inverno, cando o corpo está debilitado e sente unha maior necesidade de nutrientes.

Doce consellos sobre como manter a saúde dun home despois de 60 anos

Consellos de estilo de vida e hábitos:

1. Comprobe os seus parámetros (altura, peso, pulso, presión en repouso e durante a actividade física) e compáraos coa norma. Se observa algunha anomalía, póñase en contacto cun médico para un exame médico.
2. Teña en conta a súa comida. Coma só alimentos frescos. Os mellores alimentos para homes maiores: froitas, verduras, froitas (todas), froitas secas (noces, noces do Brasil, améndoas, pistachos), grans e leguminosas (arroz integral, trigo, cebada, avea, feixóns brancos), produtos lácteos e peixes ( queixo baixo en graxa, queixo cottage, salmón, atún, xurelo, sardiñas). Antes de durmir, bebe un té calmante feito de tomiño, bálsamo de limón e camomila.
3. Mantéñase fisicamente activo. O exercicio reduce o colesterol, o azucre no sangue, a presión arterial e a obesidade. Recoméndase aos homes maiores de 60 anos unha actividade física moderada que se poida realizar durante un longo período de tempo: andar en bicicleta, natación, trotar, tenis.
4. Non esquezas a túa vida persoal. Un home de máis de 60 anos non debe descoidar a súa vida sexual. A esta idade, o máis importante é a regularidade, a regularidade e a coherencia.
5. Observa o teu peso. Para manter o peso corporal normal, excluír do menú os alimentos graxos, fritos, afumados, doces, produtos de fariña, así como os alimentos salgados e picantes. Coma carne (preferentemente aves) unha vez ao día.
6. Mantén o teu corazón saudable. Evita factores que aumentan a carga do órgano: non fumes, non comas demasiado, non abuses do alcohol, non fagas exercicio ata o esgotamento.
7. Monitoriza a túa presión arterial.
8. Visita o teu urólogo regularmente.
9. Presta atención ao teu sistema nervioso (evita situacións estresantes).
10. Sigue unha rutina diaria. Ao mesmo tempo, vai para a cama, toma aire fresco despois da cea e ventila a habitación antes de descansar. A duración do sono para homes maiores de 60 anos é de 9-10 horas.
11. Fai regularmente cursos de terapia de vitaminas dúas veces ao ano.
12. Beba polo menos 2, 5 litros de auga bruta (filtrada) ao día. O corpo envellecido perde entre 1 e 1, 5 litros de líquido todos os días e debe ser reabastecido.

Se segues as recomendacións anteriores, prolongarás a mocidade do corpo, manterás a saúde, mellorarás a calidade de vida e "superarás" o camiño cara á lonxevidade.

Diploma

As vitaminas para os homes son compostos orgánicos que apoian o funcionamento dos órganos e sistemas internos da metade máis forte da humanidade. Cun abastecemento adecuado de nutrientes para o corpo, é posible aumentar a prevención da deterioración da potencia, a perda de cabelo, a demencia, a inmunidade reducida e o rendemento.

Debido á mala composición mineral do chan, os produtos vexetais non conteñen suficientes nutrientes. Para satisfacer as súas necesidades diarias de nutrientes, debe prestar atención aos suplementos vitamínicos. A principal condición é escoller o complexo axeitado.

Os preparados multivitamínicos para homes difieren no espectro de acción (para a concepción, potencia, atletas, contra a alopecia), categorías de idade (20-40 anos, 40-50 anos, 50-60 anos, despois de 60 anos).

Lembre, as mellores "vitaminas" para os homes: un bo descanso, unha familia fiable e amigable, unha dieta equilibrada, un traballo favorito e un estilo de vida activo (sen estrés).